Белок - важнейший строительный материал для организма, необходимый для мышц, иммунитета и обмена веществ. Рассмотрим эффективные способы быстро восполнить белковый баланс.
Содержание
Белок - важнейший строительный материал для организма, необходимый для мышц, иммунитета и обмена веществ. Рассмотрим эффективные способы быстро восполнить белковый баланс.
Продукты с высоким содержанием белка
| Продукт | Белок на 100г | Скорость усвоения |
| Яичный белок | 11г | 1-2 часа |
| Творог обезжиренный | 18г | 2-3 часа |
| Куриная грудка | 23г | 2-3 часа |
| Тунец консервированный | 25г | 1-2 часа |
Быстрые белковые перекусы
Для домашних условий
- Творожная запеканка с яичными белками
- Омлет из 3-4 яичных белков
- Греческий йогурт с орехами
Для офиса или поездки
- Протеиновый батончик (20-30г белка)
- Порция протеинового коктейля
- Упаковка обезжиренного творога
Спортивное питание для быстрого пополнения белка
- Сывороточный протеин - усваивается за 30-40 минут
- Гидролизат протеина - максимально быстрое усвоение
- Аминокислотные комплексы BCAA - мгновенное поступление в мышцы
Сравнение видов протеина
| Тип протеина | Время усвоения | Белка на порцию |
| Сывороточный | 40-60 минут | 20-25г |
| Казеиновый | 4-6 часов | 20-25г |
| Гидролизат | 20-30 минут | 20-25г |
Рекомендации по быстрому усвоению белка
- Употребляйте белковые продукты небольшими порциями 5-6 раз в день
- Сочетайте животные и растительные белки для лучшего усвоения
- Пейте достаточное количество воды
- После тренировки используйте быстрые формы протеина
Важные замечания
Для максимально быстрого пополнения белковых запасов выбирайте продукты с высокой биодоступностью и минимальным содержанием жиров. Оптимальное время приема быстрых белков - утро, после тренировки и между основными приемами пищи.
